終於來到《原子習慣》這本熱話作品，不知現在熱潮退了沒有？
《原子習慣》跟之前分享過 樺澤紫苑的 《Output 最高學而致用法》、金翼漢的《巨人的筆記》都是提升個人效率，改善自己的書籍，原來我很喜歡看這一類型的書。
今次讀後感會以個人角度簡單總結《原子習慣》的重點，然後會加上我的經驗。整體來說若果能做到書中的五成，對我來說已經很厲害了，所以我沒有成功是應該的。（＝.＝! ) 書中看到作者對自己很有要求而且要求亦很高，例如每年年檢反省改進，半年進行「誠實報告」等，那種不斷鞭策自己的毅力，身為讀者的我單是看都感到有點累，所以作者年紀輕輕便如此成功是有原因的。
值到注意是作者幾乎如專業運動員般的紀律及嚴厲程度，作為普通人 （如 "我"）是否有需要把生活或人生活在高壓，一板一眼的環境下呢？這點是值得思考的。
《原子習慣》的重點
1. 複式效果 - 不要一開始要求自己有極大的改進，只要每天改 1 %，維持一年就會有 37 倍的複式效果，執行及起始會更易。
2. 重點是行動：道理就如「遲到好過沒到」，無論開始是多微小，如每天只看一頁書，總比甚麼沒做好。所以製造對自己最容易的起始點，然後慢慢遞增，養成習慣。
3. 創造有利環境令自己更易行動；同理，要戒掉壞習慣，能條件變得極困難，如戒煙，可以把香煙鎖在難以接觸的地方，火機和香煙分開擺放。作者以減少瀏覽社交平台為例，每星期要求助手更改帳戶密碼，直至週末用電郵將密碼發給作者等。
4. 賞罰機制：運用心理學中的 Conditioning - Reinforcement Pairing （有興趣可搜尋 Skinner's Learning Theory及 Pavlov's Dogs ) 。 將你想建立的習慣配上你喜愛的行為或讚賞，vice versa。例如每到一次健身房，可以看電視一小時等。
5. 愛上無聊，但沒有說如何。
作者指出在進步的旅程中，無聊是必然的。他引用專業運動員為例，每天訓練總不會每天都能看到進步，因此一定會經歷無聊的過程，所以要讓自己愛上無聊，就能堅持下去。不過作者沒有提及如何愛上無聊。
My Takeaways：
1. 不要一開始要求完美的結果，而是先建立後改善，精進，所以要把起始點變得極易。（同樣是無論怎樣都先有「行動」的道理）
2. 專業與普通人的分別，不要做「心情冥想家」。作者引用心靈冥想作家 David Cain 的「心情冥想家」，意思是不要看心情才做某件事。我正是作者所指的：「心情XXX家」，有心情 （或記得）才拉筋、有心情才畫畫、「有心情」才寫網誌，所以我的網誌有時一星期發兩篇文章，有時半年都沒有更新。不過，我一開始都沒想過成為專業的網誌作家，所以⋯⋯
3. Goldilocks Principle 恰到好處的理論
即是把挑戰設計得剛剛好是你能應付的極限，因為太容易沒有挑戰性，你會覺得沒趣；太難，你會很易放棄，所以難度剛好是你的極限，你就更有機會完全挑戰。而個人進步與成長是要超越你原有的能力，若果你希望進步就要跨出 comfort zone ，但不是一下子便跨到宇宙。作者提醒了我從來沒有考量過事情的難易度與自己的能力的關係。當失敗或放棄時，到底是因為事情遠超我的能力？但我從不會思考，一般是立刻放棄，頭也不回。
4. 100% 坦誠及赤裸面對自己
這是令我很敬佩作者的一點，就如作家李怡經常引用魯迅的一句話： 「我時時解剖別人，然而更多的是更無情的解剖自己。」
對我來說坦誠面對和拷問自己仍是一件很難的事，道理跟一行禪師或 Carl Yung 跟自己內在小孩對話一樣。Self Analysis 要求一個平靜及令 100% 絕對誠實面對自己的能力，我的內心還未夠強大，仍是不想面對及觸碰傷口，而是慣性逃避和某程度的欺騙自己。
作者每年底做年檢，半年做「誠實報告」，反省及複查所有習慣來精進自己，單是擁有這種精神與紀律已很值得敬佩。
5. 不要只找緊一個身份
作者指出因為我們想成為某一個身份 （如：老闆）因而推動我們作出相應行為。但「把一個身分抓得太緊，你就會變得脆弱易碎。」
例如一位出色的公司 CEO ，他一生以自己的事業為榮。當他退休後，他不再是 CEO 便變得迷失模糊不知道自己是誰。
以我個人的經驗總結：
作者提出了很多理論，個案，但我認為最重要的這就是：
- 覺察力
- 對自己有足夠的認識
- 不斷的思考
- 行動
除了覺察力，就是對自己有足夠的認識了解。作者提出了很好的分析，建議。但我認為最重要是滙入書的內容加減，按自己的性格能力度身編制專屬自己的行動方案，執行，修改；執行，再修改。例如我很怕悶，要有新鮮感，不能整天做同一件事，大約兩小時便要轉換工作，每 30分鐘停 10 分鐘，就會有更佳的集中力。（詳情可參考 Pomodoro Method)
不斷地想考，分析，改善，修正，對自己 100% 赤裸的誠實
以往的自己不會有耐性與心力去反省自己，例如一日過得怎樣，是否可以做得更好，遇到問題如何解決等。縱觀我是不善於在學習及閱讀時思考及非常有意識去解決問題。但我非常不滿意自己閱書的效果，因為很多時看完一本書我會完全忘記內容。但看了樺澤紫苑的 《Output 最高學而致用法》及《巨人的筆記》 後，學習的確有了改善，但仍未到我滿意的情況。所以要繼續思考、修正、測試系統，不同重複這個迴路。
除了作者建議外，真誠的小讚賞是令自己願意維持某行為的重要原素：
當完成一件小事，例如每天早上記得搽防曬，我都會讚賞及感謝自己。「真棒，你今天又記得搽防曬，很好！很快你便能用完這支防曬了，那就可以試其他品牌」這說話對我很有用，因為可以為我帶來滿足感及動力。因為以前我是一個超級沒有耐性及嚴重三分鐘熱度的人，基本上是沒可能把護膚或化妝品用完的。起初會興致勃勃，過了一星期後便失去動力（因為失去新鮮感，同時又未見效果）；但同時我又是很討厭浪費的人，所以很多年我都是活在這個矛盾的輪迴當中。
隨著人大了，耐性提升了。所以「真棒，你今天又記得搽防曬，很好！很快你便能用完這支防曬了」這句說話對我來說很有滿足感。所以就如以上所說，要對自己有足夠的認識了解和經驗，加上覺察力與思考，設計出對你自己有效的讚賞說話。最好是在小事細節上的鼓勵說話，同時含有Graditude （感恩自己）的成份。
例如讀完一本書，都會讚自己「做得好好！看自己走多遠了。回想年少時自己從來都不能完成一本書，今天你不單完成一本書，而且愛上了閱讀，Well done ，多謝自己的堅持及努力！」 慢慢養成了 「感恩自己」Graditute 的行為，從而 Reinforce 自己繼續做這個行為 / 習慣和不斷改善，進步。（這裡應用了上述提及 Learning Theory 的 Positive Reinforcement 理論）這個 technique 對我來說非常有效，不竟人是要氹及不斷說服自己為何要持續下去的生物。這個方法對我來說有效，對你來說可能未必有效，但你還要嘗試才會知道答案。
老實說，以上的建議我覺得一點也不容易，特別是對於一個沒有耐性的人。不過你可以運用不同的工具去幫助自己，盡量令行為變得更易，以下是我想用的工具：
- Google Calendar - 提醒及預早安排自己要做的事，同時騰出記憶空間不用記重複及鎖碎的事。重點是要衡量自己能力是否能把安排完成。
- Evernote - 這是將思想，行為紀錄的工具，將無形變成有形，將行為變得一清二楚，了解自己，提高覺察力，審視及改善習慣。
- Notion - 除了 Evernote 之外，Notion 是一個追蹤習慣的好工具。
情緒管理
最後是情緒管理。養成習慣的過程中一般不會一次成功，當中會遇上很多挫敗、不滿與自責。重點是不要跌入那些情緒中，輪迴而不能走出來。覺察、acknowledge 這些情緒後，跟自己說要 move on，再思考如何做得更好，好讓自己不要重複同樣的問題。
對，這絕對不是一條容易的路，有時也會覺得自己很傻，為何仍要選擇這一條路？因為已經歷過無約束無系統無覺察的人生，發現這樣很不成熟亦不會有甚麼效果。因為想成為更好的自己，縱然不容易，還是要試試。
