激動時為何要「深呼吸」？

「深呼吸」（腹式呼吸）有很多好處：緊張時「深呼吸」；冥想時「深呼吸」；憤怒時「深呼吸」；睡不著時，數「深呼吸」。

深呼吸真的有效，但為何呼吸能穩定情緒？背後有科學根據嗎？

精神科醫生樺澤紫苑在《最高學以致用法- 讓學習發揮最大成果我的輸出大全》 The Power of Output 便解答了箇中的關係。當我們憤怒的時候，「交感神經系統」Sympathetic Nervous System (SNS) 會佔上風，使我們進入呼吸急速，心跳加速、腸胃消化減慢，增加肌肉長力等的Fight or Flight 狀態。Fight or Flight 是一個求生的狀態，讓我們遇上危險時，身體進入「戰鬥」或「逃跑」的狀態。

相反，「副交感神經系統」 Parasympathetic Nervous System (PNS) 幫助我們放鬆，排解壓力，獲得療癒。深呼吸就是我們向身體發出的「指令」，令身體由 SNS 轉回PNS。根據樺澤醫生，只要 30 秒的深呼吸（腹式呼吸），副交感神經 PNS 就會取代 SNS ，讓我們冷靜下來。

所以面對情緒，我們不是被動的，深呼吸就是那條「鑰匙🔑」，重點是我們同時要有「覺察」的能力；首先要「知道」自己「憤怒了」，然後主動透過「深呼吸」這個指令回到「平伏」的狀態。

你記得上一次「深呼吸」是甚麼時候嗎？

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